СТАЛЬНОЙ ХВАТ.
Предлагаю вам упражнения для усиления силы хвата. Не буду перечислять кучу упражнений известных всем.
Эти упражнения помогли мне укрепить силу хвата, надеюсь они помогут и вам. Имея слабые кисти от природы я при весе около 100 кг с трудом висел на турнике, сил хватало только на подтягивания и тут же соскок. После 2-3 месяцев тренировок мог висеть более 1 минуты.
Нам понадобятся 2е 2х литровые бутылки наполненные водой. Раньше попадались 2.5 л. Нет нужды говорить что их можно найти где угодно, налил воды и готово.
Пусть вас не смущает вес, т.к. наша цель кисти рук а не дельтовидные мышцы. Удержать вес в 10-20 кг таким хватом вам не удастся ( если вы конечно не одарены от природы).
Итак начнём.
1. Берем бутылки за дно горлышком вниз, делаем подъем рук перед собой 30-50 повторений в 1 подходе.(при правильном хвате ладонь растопырена).
2. Тот же хват, только разводка в стороны, 30-50 повт. в 1 подходе.
3. Подъем на бицепс хватом снизу, ( тоже что с гантелями только хват за середину бутылки, и помните это упражнение не на бицепс а на хват), теже 30-50 повтор в 1 подходе.
4. Тоже хватом сверху.
5. Удержание бутылок на время за горлышко.
Если вам стало легко переходите на суперсет без отдыха, ТОЧНЕЕ ЭТА ПРОГРАММА НА 1 -2 НЕДЕЛИ, ДАЛЕЕ СУПЕРСЕТ ИЗ 5 УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ОТДЫХА.
Руки стачала будут очень болеть, но результат не заставит себя долго ждать. Если для Вас это слишком легко можно подсыпать в будылки песок, вес вырастет в разы.
Да и не забывайте делать 2-3 дня отдыха.
Очень важное замечание, бутылки в 1 и 2 упражнении являются продолжением рук а не свисают горлышком к земле. В том то и секрет развития Силы хвата.
Кому помогло пишите.
Программа увеличения объема грудной клетки.
Кто не мечтал о хорошей стройной фигуре атлета? Но все ли могут похвастать широкими плечами и широкой грудью?
ТОГДА ЭТА ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС
Программа ДЖО УАЙДЕРА включает в себя приседания со штангой на плечах и пуловеры прямыми руками. Эти упражнения объединены в суперсерию и используются 3 раза в неделю.
При выполнении приседаний после каждого из первых 10 повторений делать по три глубоких, энергичных вдоха и выдоха. В ходе еще 10 повторений по четыре вдоха и выдоха. На последние пять повторений должны прийтись по 5 вдохов и выдохов. Вес штанги не должен превышать веса тела ( у других авторов 50 процентов от максимума в приседе ).
Далее выполняются пуловеры, лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги примерно 15-20 кг. Сделать глубокий вдох и опустить штангу по широкой дуге за голову как можно ниже. Задержав дыхание, вернуть штангу в исходное положение и сделать выдох. Повторить движение 25 раз.
Новичкам рекомендую выполнять 2 суперсерии, атлетам среднего уровня 3, опытным 4-5.
Ожидать отдачи более всего могут те кому нет 18 лет, следующий рубеж 25, кому более 25 надо набраться терпения т.к. скелет сформирован и придется попотеть.
РЕКОМЕНДУЮ ПОЛЕЗЫЙ САЙТ www.nabiraem.ru
УЧИЛИ АНГЛИЙСКИЙ В ШКОЛЕ И НЕ ВЫУЧИЛИ, ТОГДА ВАМ СЮДА
